Abstinenz Hilfe – Unterstützung für dein suchtfreies Leben

Abstinenz bedeutet, auf Alkohol, Drogen oder Medikamente zu verzichten – dauerhaft. Das klingt einfach, ist aber eine der größten Herausforderungen in der Recovery. Denn Abstinenz bedeutet nicht nur „Nein sagen", sondern ein ganzes Leben neu zu gestalten.

Was ist Abstinenz?

Abstinenz ist das vollständige Vermeiden der Substanz, von der du abhängig warst. Für viele Menschen ist das die einzige sichere Strategie, weil „kontrolliertes Trinken" oder „gelegentlicher Konsum" oft zurück in die Abhängigkeit führt.

Warum ist Abstinenz so schwer?

Abstinenz fordert dich auf mehreren Ebenen heraus:

• Körperliches Verlangen (Craving)
• Emotionale Belastung (Stress, Angst, Langeweile ohne „Ventil")
• Soziale Situationen (Feiern, Treffen, in denen konsumiert wird)
• Alte Gewohnheiten und Trigger

Hilfen für Abstinenz

Du musst das nicht alleine schaffen. Diese Angebote helfen:

• Selbsthilfegruppen: AA, NA, Blaues Kreuz, SMART Recovery etc.
• Ambulante Nachsorge: Regelmäßige Gespräche mit Therapeut:innen oder Beratungsstellen
• Fachkliniken: Bei Rückfallgefahr kannst du dich auch später nochmal stationär behandeln lassen
• Digitale Tools: Apps wie Therammunity zur täglichen Reflexion, Community-Support und Krisenintervention

Strategien für langfristige Abstinenz

Was dir hilft, abstinent zu bleiben:

• Feste Tagesstruktur und Routinen
• Gesunde Bewältigungsstrategien für Stress (Sport, Meditation, Gespräche)
• Soziale Kontakte, die deine Abstinenz unterstützen
• Vermeidung von Triggersituationen (zumindest am Anfang)
• Notfallplan für Craving und Krisen

Rückfall ist kein Scheitern

Wenn du einen Rückfall hast, bedeutet das nicht, dass alles umsonst war. Wichtig ist:

• Schnell wieder Hilfe holen
• Analyse: Was war der Auslöser?
• Plan anpassen: Was kannst du beim nächsten Mal anders machen?

Weitere hilfreiche Seiten:

• Clean bleiben Tipps
• Rückfallprävention
• Entwöhnungstherapie