Ich habe gerade starken Suchtdruck.

Du bist hier, weil du gerade unter Druck stehst. Das ist okay. Du bist nicht allein.

Das Wichtigste zuerst: Suchtdruck ist eine Welle. Er baut sich auf, erreicht einen Höhepunkt – und geht vorbei. Durchschnittlich in 15 bis 20 Minuten. Du musst nur diese Minuten überstehen.

Kennst du diese Gedanken?

„Ich halte das nicht mehr aus."
„Ich brauche jetzt etwas."
„Nur einmal geht schon."

Diese Gedanken sind typisch. Sie bedeuten nicht, dass du versagst. Sie bedeuten, dass dein Gehirn genau das tut, was Suchtgehirne tun. Und: Du kannst dagegen steuern – genau jetzt.

Das Problem: Keine Hilfe erreichbar

In genau diesem Moment – wenn der Suchtdruck am stärksten ist – ist meist keine Hilfe da:

Genau für diesen Moment gibt es digitale Soforthilfe.

3 Dinge, die jetzt sofort helfen

1. Grounding: 5-4-3-2-1-Methode

Schau dich um und benenne:

5 Dinge, die du siehst
4 Dinge, die du hörst
3 Dinge, die du fühlst (Oberflächen berühren)
2 Dinge, die du riechst
1 Ding, das du schmeckst

Das holt dein Gehirn aus dem Craving-Modus zurück in die Gegenwart.

2. Atemtechnik: 4-7-8

4 Sekunden einatmen
7 Sekunden halten
8 Sekunden ausatmen

3 Mal wiederholen. Aktiviert den Parasympathikus und senkt den Stresslevel sofort.

3. Kaltes Wasser

Halte deine Handgelenke unter kaltes Wasser. Oder leg dir Eiswürfel auf die Stirn. Das aktiviert den Vagusnerv und unterbricht den Craving-Kreislauf physisch.

Digitale Soforthilfe: Therammunity

Es gibt eine Plattform, die genau für diesen Moment entwickelt wurde: Therammunity.

Gerade in diesem Moment kann das entscheidend sein.

⚠️ Notfallnummern – Wenn du jetzt Hilfe brauchst

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7)

Telefonseelsorge: 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7)

Sucht- & Drogenhotline: 01806 313 031

Notruf: 112

Du bist nicht allein. Es ist keine Schwäche, Hilfe zu holen – es ist Stärke.

Was ist Therammunity?

Therammunity ist eine kostenlose digitale Selbsthilfe-Plattform und Recovery-Community für Menschen mit Suchterkrankungen. Die App kombiniert anonymen Peer-Support mit evidenzbasierten Krisen-Tools und ist rund um die Uhr verfügbar.

Funktionen: Clean Counter (Abstinenz-Tagezähler), 24/7 Peer-Support-Chat, EMDR bei Suchtdruck, Grounding-Übungen, Stimmungstagebuch, Podcast und Therapie-Verzeichnis. Komplett auf Deutsch, anonym und ohne Kosten.

Verfügbar als Web-App und als Android-App im Google Play Store.

Du musst das nicht allein durchstehen.

Therammunity ist kostenlos, anonym und sofort verfügbar. Gerade jetzt ist jemand online, der versteht was du durchmachst.

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