SOLguard Stopp-Moment – Suchtdruck unterbrechen in Sekunden

Q: Was ist der Stopp-Moment bei Suchtdruck?

Der Stopp-Moment ist eine Sofort-Intervention in der Therammunity App: Er unterbricht Suchtdruck durch geführte EMDR-Augenbewegungen, Grounding-Übungen und Atemtechniken. Du wirst Schritt für Schritt durch die Krise geführt – in unter 5 Minuten.

Q: Wie funktioniert EMDR gegen Suchtdruck?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) nutzt schnelle Augenbewegungen, um emotionale Überlastung zu reduzieren. In der Therammunity App folgt dein Blick einem Punkt auf dem Bildschirm. Das aktiviert beide Gehirnhälften und durchbricht den Craving-Kreislauf.

Q: Ist der Stopp-Moment wissenschaftlich fundiert?

Ja. Die drei Säulen – EMDR, Grounding (5-4-3-2-1) und Atemregulation (4-7-8) – sind in der klinischen Suchttherapie und Traumatherapie vielfach erprobt. Der Stopp-Moment kombiniert diese Techniken in einer digitalen Sofort-Intervention.

Q: Kann ich den Stopp-Moment auch nachts nutzen?

Ja, der Stopp-Moment ist rund um die Uhr verfügbar – ohne Wartezeit, ohne Termin. Gerade nachts, wenn kein Therapeut erreichbar ist, bietet er sofortige Hilfe bei Suchtdruck.

Was ist der Stopp-Moment?

Akuter Suchtdruck? Öffne die Therammunity App → tippe auf den SOS-Button → der Stopp-Moment startet automatisch.

Der Stopp-Moment ist eine digitale Sofort-Intervention für akuten Suchtdruck. Er kombiniert drei klinisch erprobte Techniken zu einem geführten Ablauf, der dich Schritt für Schritt durch die kritischen Minuten bringt – ohne dass du selbst nachdenken musst.

< 5 min

Dauer der Intervention

3

Klinisch erprobte Techniken

24/7

Immer verfügbar

0 €

Komplett kostenlos

✍️ Autor: Therammunity Redaktion – Gründer von Therammunity, selbst in Recovery seit über 10 Jahren.
📅 Zuletzt aktualisiert: April 2026
📋 Quellen: EMDR-Institut Deutschland, DHS, BZgA

Die drei Säulen des Stopp-Moments

Jede Technik wirkt für sich allein. In Kombination potenzieren sie sich – und unterbrechen selbst starkes Craving zuverlässig.

1. EMDR – Augenbewegungen gegen Craving

Eye Movement Desensitization and Reprocessing ist eine der wirksamsten Methoden der Traumatherapie. In der App folgt dein Blick einem Punkt, der sich rhythmisch über den Bildschirm bewegt. Diese bilateralen Augenbewegungen aktivieren beide Gehirnhälften gleichzeitig und reduzieren die emotionale Ladung des Suchtdrucks.

Studien zeigen: Schon 60 Sekunden EMDR senken die subjektive Craving-Intensität um 30–50%.

2. Grounding – Zurück ins Hier und Jetzt

Die 5-4-3-2-1 Technik: Benenne 5 Dinge die du siehst, 4 die du hörst, 3 die du fühlst, 2 die du riechst, 1 das du schmeckst. Die App führt dich durch jeden Schritt. Grounding zwingt dein Gehirn aus dem Craving-Modus in den Gegenwartsmoment.

Warum das funktioniert: Suchtdruck lebt in der Zukunft („Ich will das“). Grounding bringt dich in die Gegenwart – und dort gibt es keinen Suchtdruck.

3. Atemregulation – Nervensystem beruhigen

Die 4-7-8 Methode: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Die App gibt dir den Rhythmus vor – du musst nicht zählen. Die verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus (Ruhenerv) und senkt Herzfrequenz, Blutdruck und Stresshormone innerhalb von 90 Sekunden.

So funktioniert der Ablauf

SOS-Button antippen – Der Stopp-Moment startet sofort. Kein Login nötig.
EMDR-Phase – Der EMDR-Punkt bewegt sich über den Bildschirm. Folge ihm mit den Augen. 60 Sekunden.
Grounding-Phase – Die App führt dich durch die 5-4-3-2-1 Übung. Schritt für Schritt.
Atem-Phase – Geführte 4-7-8 Atmung mit visuellem Timer. 3 Zyklen.
Check-in – Wie geht es dir jetzt? Bei Bedarf: direkt in den Community-Chat oder Notfallnummer.

Gesamtdauer: 3–5 Minuten. Danach ist die akute Craving-Phase in den meisten Fällen durchbrochen.

Warum SOLguard wirkt – die Wissenschaft dahinter

Suchtdruck ist eine neurobiologische Reaktion: Das Belohnungssystem (Nucleus accumbens) feuert, Dopamin steigt, der präfrontale Cortex (rationales Denken) wird heruntergefahren. Du kannst nicht „einfach Nein sagen“ – das ist keine Willensschwäche, sondern Gehirnchemie.

Der Stopp-Moment setzt an drei Stellen an:

EMDR reduziert die emotionale Aufladung (Amygdala-Aktivität sinkt)
Grounding reaktiviert den präfrontalen Cortex (rationales Denken kehrt zurück)
Atmung schaltet das Nervensystem vom Kampf-/Flucht-Modus in den Ruhemodus

Ergebnis: Nach 3–5 Minuten bist du wieder handlungsfähig und kannst bewusste Entscheidungen treffen.

Häufige Fragen zum Stopp-Moment

Was ist der Stopp-Moment bei Suchtdruck?

Eine digitale Sofort-Intervention in der Therammunity App. Sie kombiniert EMDR, Grounding und Atemtechniken zu einem geführten 5-Minuten-Ablauf, der akuten Suchtdruck unterbricht.

Wie funktioniert EMDR gegen Suchtdruck?

Schnelle Augenbewegungen aktivieren beide Gehirnhälften gleichzeitig und reduzieren die emotionale Überlastung. In der App folgst du einem Punkt auf dem Bildschirm – das Craving-Signal wird neurobiologisch unterbrochen.

Ist der Stopp-Moment wissenschaftlich fundiert?

Ja. EMDR, Grounding und Atemregulation sind in der klinischen Sucht- und Traumatherapie vielfach erprobt und evidenzbasiert.

Kann ich den Stopp-Moment auch nachts nutzen?

Ja, rund um die Uhr verfügbar – ohne Wartezeit, ohne Termin, ohne Kosten. Gerade nachts, wenn kein Therapeut erreichbar ist.

Ersetzt der Stopp-Moment eine Therapie?

Nein. Der Stopp-Moment ist ein Akut-Werkzeug für den Moment. Er ergänzt professionelle Therapie, ersetzt sie aber nicht. Bei dauerhaftem Suchtdruck empfehlen wir zusätzlich eine Suchtberatung.