Clean werden – der Anfang deiner Recovery

Clean werden bedeutet: Einen Schlussstrich unter den Konsum ziehen. Nicht nur einmal, sondern jeden Tag aufs Neue. Es ist der Start in ein Leben ohne Substanz – und oft der Beginn echter Veränderung.

Warum clean werden?

Die Gründe sind so individuell wie die Menschen, die diesen Weg gehen. Häufig sind es:

• Du willst deine Gesundheit zurückgewinnen.
• Du möchtest Beziehungen reparieren oder neue aufbauen.
• Du willst wieder Kontrolle über dein Leben haben.
• Du merkst, dass die Sucht mehr kostet, als sie dir gibt.

Erste Schritte: Wie werde ich clean?

Es gibt keinen Universalweg – aber ein paar bewährte Schritte:

• Entscheidung treffen: Der wichtigste Schritt ist, dass du wirklich aufhören willst.
• Hilfe holen: Suchtberatung, Ärzt:innen oder Fachstellen kontaktieren.
• Entgiftung: Körperlichen Entzug sicher durchlaufen, oft in einer Klinik.
• Entwöhnung: Psychotherapeutische Therapie, um die Ursachen zu bearbeiten.
• Nachsorge: Selbsthilfegruppen, Online-Support, Alltagsstrategien entwickeln.

Kann ich alleine clean werden?

Manche schaffen es ohne professionelle Hilfe – aber für die meisten ist Unterstützung entscheidend. Besonders bei:

• körperlicher Abhängigkeit (Risiko schwerer Entzugssymptome)
• psychischen Belastungen
• instabilem Umfeld

Clean werden vs. clean bleiben

Clean zu werden ist der Start – clean zu bleiben ist die eigentliche Herausforderung. Dafür brauchst du:

• klare Strukturen im Alltag
• gesunde Bewältigungsstrategien
• Unterstützung durch Gruppen, Therapie oder digitale Tools
• einen Plan für Krisen und Rückfallrisiken

Weitere hilfreiche Seiten:

• Hilfe bei Abstinenz
• Entzugssymptome verstehen
• Rückfallprävention